Cze!Jezeli mam 2 zmiane i o 18 jem w pracy posilek i pozniej do 22 nic nie jem,to czy po 22 mam zjesc posilek czysto bialkowy z dodatkiem "dobrych "olejow czy dorzucic do tego jeszcze okreslona liczbe ww?Tak samo jest po przyjsciu z nocki o 7 rano gdzie ostatni posilek jem o 2 w nocy.Zaznaczam ze diete bede dopiero ukladal tylko nie wiem jak [...]
witam, chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele.. myślalem nad: śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch sb barki nd plecy przedramiona moze macie inne propozycje? specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie [...]
Witam was. Moj kumpel uczeszcza do jakiegos internatu pilkarskiego i ciagle ma jakies godziny w-f, kulka i te sprawy niedlugo zaczynaja im sie obozy i prosil mnie bym mu zalecil jakies suple. Waga: kolo 80kg Wzrost: ~175cm Łapa: 38cm Wiek: 16/17 lat Na pakernie chodzi tylko raz poraz i chyba dosc latwo mu sie nabiera masy ogolnie jest taki jakis [...]
Mam pytanie odnośnie ujędrniania skóry (zostalo mi troche po odchudzaniu). Stosuje naprzemian zimne i ciepłe prysznice, pocieram szorską gąbką cały tors - ten zabie codzennie wieczorem, czasem nawet i dwa razy dziennie. 1) Jaki związek maja te prysznice z jędrnością skóry (to tak z ciekawości, domyślam sie ze moze chodzi napływ krwi czy coś, no [...]
chcialabym zaczac pracowac w strazy miejskiej ale nie wiem jakie wymogi musze spelniac i jakie dokumenty wziasc z soba. Mam tylko szkole srednia i mature czy to wystarczy czy musze podjac nauke w wyzszej szkole zeby miec jakies szanse na dostanie sie tam.
[...] w tym mety. I ch** już rosne (poszło 8 kg i stoje/spadam?) bije 500 tygodniowo, teraz chcę zwiększyć do 750mg zostało 6 ampułek. Rozmawiałem z koleżką mówił że jak stoje to nie ma sensu dalej bić, więc mówi żeby dokończyć te 6 amp (chciałem 12 tyg) i zamienić na propa, co o tym myślicie ? I tak musze dokupić i teraz nie wiem czy jest sens walić [...]
[...] mi sila na partie miesni typu biceps czy barki idzie mi dobrze ale moim problemem jest klatka przy wadze 92kg 19 lat wyciskam zaledwie 70 z ledwoscia co mam zrobic zeby miec wiecej sily?moze mam slabe rece?nie wiem juz sam prosze was o rady co moge zrobic moze jakas diete albo odzywki?poprostu chce wyciskac najlepiej swoja wage prosba o rady
Mam pewniem problem , z ktorym nie moge sobie poradzic :( Gdy tylko ogole okolice bikini , to na drugi dzień mam czerwone krosty . Pozniej mam problem z ogoleniem bikini, bo wiadomo, ze golenie tradycyjna golarka jest krotko trwałe takze musze tro robic co 2 dzien. Co mi radzicie ? czy moze zmienić na inna metode depilacji :) kupilam tydzien temu [...]
Jezeli ktos moglby rozpisac diete CKD na osobe o wadze 75 kg... Prosze o to poniewaz juz nie raz sam podchodze do napisania dla siebie takiej diety ale... zawsze wychodzi mi za duzo wegli... nie wiem jak zmiescic tak malo ich. Wiec jak ktos moze niech zamiesci tutaj taka przykladowa diete (CKD) zebym mogl zobaczyc w miare "jak to wyglada" i wziasc [...]
[...] gdyz jestem nowy. Mam 14 lat i chciałbym zaczac ćwiczyc na kaltke biore ponad 40kg.Chciałbym abyście polecilimi jak mam ćwiczyc aby było to widocze i efektywne bo nie znam sie na tym. Moz epolecilibyście mi jakac strone na kturej były by jakies rysunki podczas wiczen bo nei znam tych nazw np. jakis wioslarz takie chyba ćwiczenie [...]
[...] -Talia: 87 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa estetyki i proporcji 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .POZIOM BF% : ok.25 % ( nie wiem czy dobrze zmierzyłem) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej endomorfik Rozpocząłem stosować cietę na masę, juz kiedyś miałem dietę. Czy OLIMP [...]
Witam was, mam takie pytanie co obecnie jest najlepsze do zjedzenia zaraz po treniingu? Czytalem juz kilka tematow i sa rozne zdania ze ww+bialko czy tez same bialko ? Wiec co najlepiej carbo , gainer, carbo+bialko ? oczywiscie po tym, po 40 min normalny posilek (np/ ryz + piers). Wiec co na chwile obecna najlepiej sie sprawdza ? Ja pije teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym w najbliższym czasie osiągnąć prostą sylwetkę i z tego powodu przymierzam się do zakupu klękosiadu ,ale nie wiem czy to dobry pomysł ponieważ pracuje przy komputerze i bede siedzial na nim jakieś 8h dziennie, a czytałem że klękosiad to max 2h dziennie powinno się używać.Może po prostu 2h na klękosiadzie i 6h na zwykłym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie typu sylwetki czy jest to EKTO a moze MEZO, spotkałem sie z wieloma opiniami i nie wiem już co mam o tym myśleć. Dodam jeszcze że mam 16lat 183cm 82kg. Na zamieszczonym zdjeciu NIE JESTEM napięty. /SFD/Images/2016/4/12/30aeb78b655142b9b987023945d1cb35.jpg
Witam, po 3 latach przerwy trochę się zapuscilem i wracam na siłownię w celu zrzucenia z 80 kg do około 65. Moje zapotrzebowanie po odjeciu kcal wyszło na poziomie 2200-2400 kcal. Poniżej przedstawiam dietę, która stosuje od prawie tygodnia. Nie wiem, czy proporcje makro są dobre i czy nie mam za małego drugiego śniadania, bo odczuwam duży głód [...]
Mam pytanie, mam 19 lat, brałem środki dopingujące przez jakis czas, z przerwami, nie były to jakieś duże cykle, po prostu chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym z tym skończyć i pójść w drogę naturalną, to znaczy czy odrazu mogę załatwić odpłatnie dietę czy po prostu muszę jakoś poczekac nie wiem,chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej , [...]
Witam jestem po złamaniu prawego łokcia.Złamanie nastąpiło w wakacje maianowicie Lipca 2009r..:/, i mam do was prośbę o porade co z nim zrobić gdyż łokieć nie łatwo wraca do poprzeniego pierwotnego kształtu. Problem z wyprostem ręki zgjęciem i na dodatek zwapnienie... Ludzie bardzo proszę was o porady co z tym zrobić.Lekarz mówi że to kwestia [...]
nie wiem czy ten dział ale najwyrzej... A więc czeka mnie niedługo operacja przepukliny. Ćwicze kung fu i chciałbym jak najszybciej powrócić do treningów ale lekarz powiedział ze przez 2 miechy po operacji zero wysiłku fizycznego. I teraz pytanie:' czy musze czekac tak długo? Jezeli zczne cwiczyc wczesniej to co moze mi sie stac? Czy po 1,5 [...]
Czesc ma ktoś omnadren seria : 041104 data ważnosci: 11.2007 pytam dlatego bo nie wiem czy jest dobry a to nie dla mnie wiec nie bede miał przyjemnosci spróbowac :D
